「朝の勉強」が生む集中力と成果の秘密とは？｜オススメの朝勉強も紹介

朝に勉強することで集中力がアップし、記憶力も向上します！
このコラムでは、朝の勉強が効果的な理由、朝の勉強でやるべきオススメの勉強、朝の勉強を持続させ、成功させるためのコツについて詳しく解説します。
朝の勉強を上手く取り入れて効率よく勉強しましょう！

朝の勉強が推奨される7つの理由

朝は1日の始まりであり、脳が最も活発に働く時間帯です。この時間を勉強に活用することで、集中力や記憶力が高まり、学習の効率を上げることができます。
また、朝に学習することで、生活のリズムが整い、1日を充実したものにできるというメリットもあります。
ここでは、朝の勉強が推奨される7つの理由について詳しく解説します。

1. 脳が最もクリアな状態である

朝の脳は、睡眠を経てリフレッシュされた状態にあります。寝ている間に脳は情報を整理し、不要なものを排除するため、起床直後は頭の中がすっきりしており、新しい情報を吸収しやすくなっています。
日中の時間帯では、蓄積された情報や疲れが影響して集中力が低下しがちですが、朝はこの様な負担が少なく、より効率的に勉強することができます。

2. 記憶の定着がしやすい

朝の時間帯は、前日に学んだことを復習するのに適しています。
脳は、寝ている間に記憶を整理し、必要な情報を定着させます。そのため、朝に復習をすることで、記憶がより強固になり、長期的な記憶にすることができます。
特に、英単語や歴史の年号、数学や化学の公式など、暗記を必要とする科目は、朝に軽く確認するだけでも大きな効果が期待できます。

3. 集中力が持続しやすい

日中や夜になると、学校の授業や部活動、日常の出来事などで脳が疲れてしまい、集中力が途切れやすくなっています。しかし、朝は脳がリセットされたばかりの状態なので、余計な情報に邪魔されず、集中が長時間持続しやすいです。
ですから、一定時間高い集中力を必要とする勉強（読解問題や数学の応用問題など）に適しています。
また、朝の勉強を習慣化することで、「この時間は集中して学ぶ時間」と脳が認識しやすくなり、より効果的に学習を進めることができます。

4. 静かな環境で学習できる

朝は周囲が静かで、勉強に集中しやすい環境が整っています。
夜の時間帯は家族が活動していたり、スマホの通知やテレビの音などが気になってしまったりすることがありますが、朝はそうした邪魔が少ないため、学習に没頭しやすくなります。また、登校する前に勉強を進めておくことで、「やるべきことを先に片付けた」という余裕が生まれるので、その後の授業にも良い影響を与えます。

5. 自己管理の習慣が身につく

朝の勉強を習慣化することで、自己管理能力が向上します。
朝に学習をするためには、当然、早寝・早起きをする必要があり、自然と規則正しい生活習慣が身についていきます。
また、朝の時間は限られているため、どの勉強をどのように進めるかを事前に計画しておかなければいけません。つまり、朝の勉強を通じて、計画的に物事を進める習慣を身につけることができるのです。
この「計画を立てて行動する力」は、勉強に限らず、日常生活や将来の仕事など、さまざまな場面で役立ちます。

6. 朝学習のスタートダッシュで一日を有意義にできる

朝に勉強をすると、1日を有意義に過ごせるようになります。
朝の時間を活用して、ある程度の学習を終えておけば、「最低限の勉強はやってある」という達成感や余裕が得られます。
また、学校の授業が始まる前に軽く予習しておくことで、その日の授業内容がスムーズに理解できるようになり、より深く知識を吸収できるようにもなります。

7. ストレスが少なく、リフレッシュ効果がある

朝の時間帯はストレスホルモンの分泌が低く、心が落ち着いた状態で学習できます。
また、朝に勉強することで達成感が得られ、前向きな気持ちで一日をスタートできます。
これらの理由を基に、朝勉強を習慣化すると、学習の効率が上がり、より充実した一日を過ごせるようになります。

朝の勉強でやるべき内容の提案｜小中高生におすすめの朝勉強4選

朝の勉強は、短時間でも効果的に活用することで、学習効率を大きく向上させることができます。特に、暗記科目や基礎的な問題演習、読解・リスニングのトレーニング、そしてその日の学習計画を立てることが、朝の勉強に適しています。
ここでは、それぞれの具体的な学習方法とポイントを紹介します。

1. 暗記科目の復習

朝の時間帯は、記憶が整理された状態にあるため、暗記科目の復習に最適です。
前日の授業で学んだことを朝に再確認することで、記憶が強化され、長期的に定着しやすくなります。
例えば、英単語や熟語、漢字や古文の単語、社会の用語や歴史の年号などを見直す際には、一問一答形式で素早くチェックするのがオススメで、短時間でも効果が出やすいです。
目で見るだけでなく、軽く声に出しながら学習すると、記憶の定着がさらに強化されます。

2. 計算・基礎問題の演習

基礎的な計算問題の演習は、朝の集中力が高い時間帯に取り組むことで、スムーズに解けるようになります。
数学の四則演算や方程式などの基礎計算を繰り返し練習することで、計算スピードが向上し、正答率も上がっていきます。公式の確認を兼ねて、簡単な例題を解くことも効果的です。
理科の計算問題（物理や化学の基礎的な計算）も同様で、朝の頭がスッキリした状態で問題に取り組むと、理解が深まります。
難しい問題を解こうとすると時間がかかってしまうため、応用問題は夜にじっくり取り組むとよいでしょう。

3. 読解・リスニングのトレーニング

朝は静かな環境であるため、文章を読んだり、リスニングをしたりするのに適した時間帯です。
国語や英語の読解問題に取り組む時は、長文ではなく短めの文章を選び、時間をかけすぎないようにするのがポイントです。
英語のリスニングを行う場合は、短いニュースや会話文を聞いて、内容を理解する練習をすると効果的です。聞き流すだけではなく、聞いた内容を簡単に要約するようにすると、リスニング力が向上します。
また、英語の教科書やニュース記事を音読することで、発音やリズムを意識しながら学習を進めることができます。
読解やリスニングの学習は、毎日少しずつ継続することが重要です。短時間でも続けることで、徐々に文章を読むスピードやリスニング力が向上します。

英語のリスニングについてもっと知りたい方はこちら
⇒ 「英語のリスニングが上達するコツ｜苦手な人にオススメの勉強法」

4. 夜の勉強の学習計画を立てる

朝の勉強時間を使って、夜の学習計画を立てておくと、1日の勉強の流れがスムーズになります。
計画を立てず闇雲に勉強を始めると、時間を無駄にしてしまうことがよくあります。そのため、朝のうちに「今日やるべきこと」を整理し、優先順位を決めておくことが効果的です。
例えば、前日に間違えた問題を確認し、夜に復習すべきポイントを決めておくと、学習が効率的に進みます。また、「何時から何時までは数学」「この時間は英語の単語を覚える」といった具体的なスケジュールを決めることで、計画的に勉強を進めることができます。
学習計画を立てることで、テスト前に慌てることなく、計画的に知識を定着させることができます。1日を有意義に過ごしやすくするために、積極的に取り入れるとよいでしょう。

効果的な勉強計画の立て方についてもっと知りたい方はこちら
⇒ 「効果的な勉強計画の立て方｜計画倒れしないためのコツもご紹介！」

朝の勉強を成功させるためのコツ8か条

朝の勉強を習慣化し、効果的に続けるためには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。
ここでは、朝勉強を成功させるための8つのコツをご紹介します。

1. 前日にやることを決めておく

朝起きてから「さて、何を勉強しようか？」と考えていると、貴重な時間が無駄になってしまいます。朝勉強をスムーズに始めるためには、前日の夜のうちに取り組む内容を決めておくことが重要です。
例えば、英単語の復習をするのか、数学の基礎計算を解くのか、読解問題に挑戦するのかを明確にしておくことで、朝起きたらすぐに学習に取りかかることができます。
前日に朝の勉強で使うノートや参考書を机の上に準備しておくと、より効率的に勉強を進めることができます。

2. 起床後すぐに勉強できる環境を整える

朝勉強の習慣を身につけるには、起床後すぐに勉強を始められる環境を整えておくことが大切です。机の上に教材を用意しておくだけでなく、スマートフォンや漫画など、気が散るものは視界に入らないようにしておくことも重要です。
また、朝起きてすぐに取りかかれるよう、筆記用具やノートを決まった場所にセットしておきましょう。
勉強を始めるまでのハードルを下げることで、スムーズに学習をスタートさせることができます。

3. 朝ごはんの前に勉強する

朝の勉強は、食事をする前に行うのがおすすめです。朝ごはんを食べた後は、眠気が襲ってきたり、ダラダラしてしまったりすることがあるので、起床後の空腹状態を利用して集中力を高めるとよいでしょう。
特に、短時間で済む暗記や計算問題などを、朝食前の時間に行い、食後にリスニングや読解など、比較的軽めの学習を行うと、効率よく朝の時間を活用できるようになります。

4. 朝のルーティンに組み込む

朝勉強を習慣化するためには、毎日のルーティンの中に組み込むことが大切です。
例えば、「起きたら顔を洗い、5分間ストレッチをしてから勉強を始める」といった流れを決めておくと、自然と朝勉強の習慣が身につきます。
毎日決まった時間に勉強を続けていると、「この時間は勉強をするものだ！」と脳が認識しやすくなり、スムーズに学習に取り組めるようになります。朝勉強を日常の流れの一部として組み込むことで、無理なく続けることができます。

5. 朝勉強の「スイッチ」を決める

朝は眠気が残っていて、なかなか勉強モードに入れないこともあります。そんな時は、「勉強のスイッチ」を入れるための工夫が必要です。
例えば、好きな音楽を聞く、白湯やお茶を飲む、軽いストレッチをするなど、頭をすっきりさせて勉強モードに入るスイッチアクションを見つけておくと良いです。
また、「机に座ってノートを開いたら勉強を始める」といったルールを決めておくなども、勉強モードに切り替えやすくなります。

6. 時間を決めて取り組む

朝は時間が限られているため、ダラダラと勉強を続けるのではなく、時間を決めて取り組むことが大切です。
「○時○分から15分だけ暗記する」「30分間数学の基礎問題を解く」など、短時間で終えられる学習内容を決めて、テキパキと勉強を進めることが大切です。
また、タイマーを使って時間を区切りながら勉強することも効果的です。

7. 睡眠時間をしっかり確保する

朝勉強を成功させるためには、十分な睡眠を取ることが欠かせません。睡眠不足の状態で無理に朝早く起きても、集中力が続かず、効果的な学習ができなくなってしまいます。
夜更かしを避けて、最低でも6〜7時間の睡眠を確保するように心掛けましょう。
特に、スマートフォンやタブレットを寝る前に長時間使用すると、睡眠の質が低下し、朝起きるのが辛くなるため、就寝前の過ごし方にも注意する必要があります。

8. 難しい内容より、復習や暗記をメインに

朝の勉強は、新しい内容を学ぶよりも、前日に学んだことの復習や暗記を中心に行うのが向いています。
難しい応用問題や複雑な長文読解など、時間のかかる学習は夜勉強に回し、朝は短時間で終えられる基礎的な問題に取り組むことがオススメです。
朝の時間を有効に使うためには、勉強の内容を適切に選ぶことが大切なのです。

まとめ

朝の勉強は、脳が最もクリアな状態で集中しやすく、記憶の定着にも効果的な時間帯です。この時間を活用することで、学習の効率が上がり、1日のスタートを有意義にすることができます。
成功のポイントは、前日に学習内容を決め、朝すぐに取り組める環境を整えること。時間を決めて無理のない範囲で続けることで、習慣化しやすくなります。また、十分な睡眠を確保し、朝の勉強を負担にしない工夫も大切です。
毎朝の積み重ねが、学習の質を向上させます。朝の時間を有効に活用し、効率よく勉強を進めていきましょう。

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